Psicoterapia online · Ansiedad y estrés

Terapia online para la ansiedad y el estrés

Si la ansiedad, las preocupaciones constantes o el estrés están ocupando demasiado espacio en tu día a día, podemos trabajar para comprender qué está ocurriendo, reducir la sensación de sobrecarga y recuperar mayor calma y control.

Un espacio para ayudarte a manejar la tensión, el cansancio mental, la dificultad para desconectar, la sensación de estar siempre en alerta y otras situaciones que pueden estar afectando a tu bienestar.

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Sesión 65 € · 50-60 min · online por videollamada

Cuándo puede ayudarte

Cuándo tiene sentido pedir ayuda con la ansiedad

La ansiedad es una respuesta natural: nos prepara para afrontar lo que percibimos como una amenaza. El problema aparece cuando se queda encendida aunque no haya peligro, cuando el estrés se convierte en la forma habitual de vivir o cuando empiezas a organizar tu día para no sentirla.

No hace falta esperar a estar al límite. Suele ser buen momento para pedir ayuda cuando el malestar dura semanas, cuando interfiere en tu trabajo, tu descanso o tus relaciones, o cuando lo que antes te servía para calmarte ha dejado de funcionar.

Tampoco necesitas tener claro qué te ocurre ni ponerle nombre. Basta con notar que algo pesa más de la cuenta y que te gustaría afrontarlo de otra manera.

Señales habituales

Preocupación constante y difícil de parar, aunque sepas que no te ayuda.
Tensión en el cuerpo: nudo en el estómago, presión en el pecho, mandíbula apretada.
Dificultad para dormir o despertarte con la cabeza ya en marcha.
Irritabilidad, cansancio o sensación de ir siempre con prisa.
Momentos de mucho miedo o falta de aire que aparecen de golpe.
Evitar lugares, situaciones o conversaciones por miedo a pasarlo mal.

Reconocerte en alguna de estas señales no equivale a un diagnóstico. Si notas síntomas físicos nuevos o intensos, conviene consultar también con tu médico.

Cómo lo trabajamos

Qué trabajamos en el tratamiento online del estrés y la ansiedad

No hay una receta única: adapto el trabajo a lo que te pasa a ti. Estos son los ejes en los que solemos centrarnos.

Entender tu ansiedad

Ponemos nombre a lo que sientes y vemos qué la dispara y qué la mantiene. Entenderla ya le quita parte de su fuerza.

Calmar el cuerpo

Practicamos técnicas de respiración, relajación y atención al presente que puedas usar en tu día a día, no solo en sesión.

Pensamientos y preocupaciones

Aprendemos a mirar los pensamientos anticipatorios con más distancia y a responderles de una forma menos automática.

Ritmo, descanso y límites

Revisamos tu carga, tus horarios y tus límites para que afrontar el estrés no dependa solo de aguantar más.

El proceso

Cómo es la terapia online para la ansiedad

Sesiones individuales de 50-60 minutos por videollamada, directamente conmigo y desde un lugar tranquilo donde puedas hablar con privacidad.

Primera sesión

Me cuentas qué te está pasando y desde cuándo. Vemos cómo aparece la ansiedad en tu vida y te propongo un plan de trabajo y una frecuencia.

Sesiones de trabajo

Al principio solemos vernos cada semana o cada quince días. Entre sesiones practicas pequeñas herramientas pensadas para tu situación.

Revisión y autonomía

Revisamos juntos cómo vas y, cuando llega el momento, espaciamos las sesiones para que puedas sostener los cambios por tu cuenta.

El objetivo no es que no vuelvas a sentir nervios nunca, sino que la ansiedad deje de decidir por ti.

Dudas frecuentes

Preguntas sobre la terapia para la ansiedad

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¿Se puede trabajar la ansiedad en terapia online?

Sí. En las sesiones online usamos las mismas herramientas que en una consulta, y hacerlo desde tu casa puede resultarte más cómodo si vas con poco tiempo o te cuesta salir. Cada proceso es distinto, por eso revisamos juntos cómo avanzas.

¿Cuántas sesiones voy a necesitar?

Depende de lo que te trae y del tiempo que lleva contigo. En la primera sesión te doy una orientación inicial y la vamos revisando. No hay compromiso de permanencia.

¿Y si hablar por videollamada me genera nervios?

Es más habitual de lo que parece. Empezamos a tu ritmo y tú eliges desde dónde te conectas. Estar en tu propio espacio suele ayudar a hablar con más calma.

¿Qué hago si tengo una crisis fuerte entre sesiones?

En terapia trabajamos recursos para esos momentos. Aun así, esta consulta online no es un servicio de urgencias: si tú o alguien cercano estáis en riesgo inmediato, llama al 024, al 112 o acude a urgencias.

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